محتويات
- ١ فيتامين د
- ٢ فيتامين د والوزن
- ٢.١ نقص فيتامين د وزيادة الوزن
- ٢.٢ علاج نقص فيتامين د
يتم إنتاج فيتامين د عندما يتعرض الجسم لأشعة الشمس الكافية وعليه فإنّه يسمى بفيتامين الشمس، وهو يعتبر من المغذيات التي تذوب في الدهون، أما المصادر الغذائية التي تحتوي عليه فهي: الحليب، والأسماك، والتونة، وصفار البيض، والجبن، والكبد، ولحوم البقر، وهو من الفيتامينات الضرورية للعظام، حيث إنّه يساعد على امتصاص الكالسيوم من النظام الغذائي، كما أنّه يعطي الجسم المناعة ويحميه من بعض الأمراض.
فيتامين د والوزنهناك العديد من الدراسات التي أثبتت بعض الأمور التي تتعلق بفيتامين د والوزن والتي تؤكد بأنّه يساهم في القضاء على الوزن الزائد من خلال ما يأتي:
- زيادة مستوى فيتامين د في الجسم تخفف الكتل الدهون فيه.
- مساعدة المكملات الغذائية منه على القضاء على دهون البطن.
- عدم مساعدة فيتامين د على إنقاص الوزن، إنّما خفضه مستويات التريغليسيريد في الدم.
- تسبُّب نقص فيتامين د بالجوع مما يؤدي إلى زيادة عدد الخلايا الدهنية في الجسم.
يسبب نقص فيتامين د في الجسم العديد من الأمراض ومنها هشاشة العظام، والكساح، ومع تقدم العلم تبين أنّ له علاقة بأمور أخرى ذات صلة بصحة الإنسان ومنها: زيادة الوزن أو فقدان الوزن، ومن أسباب نقصه ما يأتي:
- العيش في المناطق التي لا تتعرض لكميات كافية من أشعة الشمس، أو العيش في المنزل لفترات طويلة بعيداً عن الشمس.
- تناول كميات قليلة من الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د كالمنتجات الحيوانية والحليب، وخصوصاً الأشخاص الذين يعانون من حساسية الحليب، والذين يعتمدون على نظام غذائي نباتي، وأصحاب البشرة الداكنة هم أكثر الأشخاص عرضة للإصابة بنقص فيتامين د.
- عدة قدرة الكلى على تحويل فيتامين د مع تقدم العمر إلى شكله النشط، مما يؤدي إلى نقص فيتامين د في الجسم.
يعتبر نقص فيتامين د وزيادة الوزن مرتبطين علمياً، حيث إنّ هناك هرمون يسمى ليبتين يرسل إشارات إلى الدماغ للتوقف عن تناول الطعام، ويتم إنتاج هذا الهرمون داخل الخلايا الدهنية، ويرسل فيتامين د هذه الإشارات بطريقة فعالة، وإذا كان الشخص يعاني من نقص فيتامين د فتتعطل هذه الإشارات مما يؤدي إلى عدم معرفة الجسم بالشبع، وبالتالي تسبب تناول المزيد من الطعام والوجبات الدسمة مما يؤدي إلى زيادة الوزن والسمنة.
علاج نقص فيتامين د- تناول المزيد من الفيتامين من خلال النظام الغذائي والمكملات الغذائية.
- إعطاء الشخص فيتامين د عن طريق الفم يومياً أو اسبوعياً بحسب درجة نقصه لتجنب حدوث مضاعفات.
- التعرض الكافي لأشعة الشمس المباشرة، وخصوصاً بين الساعة 10 صباحاً وحتى 3 مساءً.