طريقة تنحيف كامل الجسم

طريقة تنحيف كامل الجسم


السمنة

يعاني العديد من الأشخاص من السمنة المفرطة التي تتسبب بالإصابة بالعديد من الأمراض الخطيرة، وخاصةً أمراض القلب، بالإضافة إلى التعب الشديد، والشعور بالخجل والتوتر، فتتكون هذه الدهون بسبب اتباع العديد من العادات الغذائية الخاطئة، ويمكن التخلص من مشكلة السمنة باتباع بعض النصائح المهمة بكل سهولة لتجنب التعرض للعديد من المشاكل.

طريقة تنحيف كامل الجسم
  • ممارسة التمارين الرياضية يومياً: يجب الحرص على ممارسة التمارين الرياضية لمدة لا تقل عن نصف ساعة، فيمكن ممارسة رياضة المشي، والسباحة، وتمارين حرق دهون الأرداف، والضغط، ويمكن ممارسة العديد من التمارين في المنزل، أو اللجوء إلى أحد المراكز الرياضية بالاشتراك مع أحد الأصدقاء لتجنب الشعور بالملل، فتحرق التمارين الرياضية الكثير من الدهون، وشد الجسم، والحماية من الإصابة بالعديد من الأمراض، وخاصةً أمراض القلب.
  • اتباع حمية غذائية صحيحة: يعتبر الغذاء غير المناسب والمليء بالدهون أحد أكثر الأسباب المرتبطة بالسمنة، فمن المهم الابتعاد عن الأغذية المليئة بالدهون، والوجبات السريعة وتناول الخضار والفواكه المليئة بالألياف، ومن المهم مراجعة طبيب تغذية وأخصائي للحصول على برنامج رجيم جيد ومناسب للجسم دون أن يؤدي إلى نقص العناصر في الجسم.
  • الابتعاد عن المشروبات الغازية والمعلبة: يحتوي هذا النوع من الأغذية على سعرات حرارية عالية، ويُفضَّل استبدالها بالعصائر الطبيعية المليئة بالألياف، والفيتامينات، والمعادن الضرورية للجسم.
  • الإكثار من شرب الماء: يساعد الماء على التخلص من سموم الجسم، وتسريع عملية الأيض، وتحسين عمل الأمعاء، وفقد الكثير من السعرات الحرارية، فمن المهم شرب ما لا يقل عن ثمانية أكواب من الماء يومياً.
  • الابتعاد عن تناول السكر وإضافته إلى المشروبات: يُفضل استبدال بالعسل عند البدء بنظام غذائي، وممارسة التمارين الرياضية؛ حيث يبدأ الجسم أولاً بحرق السكريات، ثم حرق الدهون، وعند التقليل من تناول السكريات يحرق الجسم الدهون بشكلٍ مباشرٍ وبسرعةٍ أكبر.
  • الابتعاد عن تناول الأغذية التي تحتوي على نسبةٍ عاليةٍ من الصوديوم: يُفضل إضافة الملح بنسبةٍ بسيطةٍ إلى الطعام؛ لتجنب احتباس السوائل في الجسم، وانتفاخه وصعوبة خسارة الوزن.
  • الإكثار من شرب المشروبات العشبية: يحتوي الشاي الأخضر على المواد المضادة للأكسدة، والتي تسرع عملية حرق الدهون، والزنجبيل الذي يساعد على حرق دهون المعدة.
  • تجنب تناول الوجبات الخفيفة بين الوجبات: كالشيبس والبسكويت والشوكولاتة، فهي مضرةٌ جداً، وتؤثر بشكلٍ كبيرٍ في شكل الجسم، ويمكن استبدالها بالفواكه الصحية.
  • شرب كوب من الماء مع الليمون على الريق: وذلك لتسريع عملية حرق الدهون.
  • تجنب تناول الطعام قبل النوم بثلاث ساعات: من المهم النوم بشكلٍ كافٍ لتحسين عمل أجهزة الجسم.